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Push Up Plus
Es un ejercicio que sirve para el fortalecimiento de músculos del manguito rotador. Disminuye la acción del trapecio y aumenta la actividad del serrato anterior. Este ejercicio fortalece la protección de la escapula.
Instrucciones
Con las caderas y hombros en 90 grados, en posición de push up- o lagartija, empujar los hombros hacia adelante (es la parte “plus”) y mantener la posicion, para despues regresar a la posicion previa.
Variaciones
* Se puede realizar de pie, solo con hombros a 90 grados, si es difícil realizarla en el piso * Se puede variar la rotación de los hombros, cambiando el punto hacia el cual apunta el pulgar * Se puede realizar el ejercicio en un BOSU o pelota (superficie irregular)
Como transmitir el ejercicio
“Empuja tus hombros hacia adelante y manten esa posicion”
Objetivos
* Fortalecimiento del serrato anterior
- Fortaleciendo, por defecto, la protraccion de la escapula.
* Disminuir la actividad del trapecio
Estructuras involucradas
* Serrato anterior * Trapecio