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====== Push Up Plus ======
Es un ejercicio que sirve para el fortalecimiento de músculos del manguito rotador. Disminuye la acción del trapecio y aumenta la actividad del serrato anterior. Este ejercicio fortalece la protección de la escapula.

===== Instrucciones =====

Con las caderas y hombros en 90 grados, en posición de push up- o lagartija,  empujar los hombros hacia adelante (es la parte "plus") y mantener la posicion, para despues regresar a la posicion previa.

==== Variaciones ====

* Se puede realizar de pie, solo con hombros a 90 grados, si es difícil realizarla en el piso
* Se puede variar la rotación de los hombros, cambiando el punto hacia el cual apunta el pulgar
* Se puede realizar el ejercicio en un BOSU o pelota (superficie irregular) 
==== Como transmitir el ejercicio ====
"Empuja tus hombros hacia adelante y manten esa posicion"

===== Objetivos =====
* Fortalecimiento del serrato anterior
  *Fortaleciendo, por defecto, la protraccion de la escapula.

* Disminuir la actividad del trapecio
===== Estructuras involucradas =====
* Serrato anterior
* Trapecio
===== Bibliografia =====

* https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4242944/

* https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5468192/

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