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--- ejercicios_hombro:estabilizacion:push_up_plus [2025/08/22 23:15] – [Bibliografia] admin
+++ ejercicios_hombro:estabilizacion:push_up_plus [2025/08/26 22:22] (current) – [Push Up Plus] admin
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 ====== Push Up Plus ======
-Es un ejercicio que sirve para el fortalecimiento de músculos del manguito rotador. Disminuye la acción del trapecio y aumenta la actividad del serrato anterior.
+Es un ejercicio que sirve para el fortalecimiento de [[Anatomía:Músculos del manguito rotador|músculos del manguito rotador]]. Disminuye la acción del trapecio y aumenta la actividad del serrato anterior. Este ejercicio fortalece la protección de la escapula.
 ===== Instrucciones =====
+Con las caderas y hombros en 90 grados, en posición de push up- o lagartija,  empujar los hombros hacia adelante (es la parte "plus") y mantener la posicion, para despues regresar a la posicion previa.
+==== Variaciones ====
+* Se puede realizar de pie, solo con hombros a 90 grados, si es difícil realizarla en el piso
+* Se puede variar la rotación de los hombros, cambiando el punto hacia el cual apunta el pulgar
+* Se puede realizar el ejercicio en un BOSU o pelota (superficie irregular)
+==== Como transmitir el ejercicio ====
+"Empuja tus hombros hacia adelante y manten esa posicion"
 ===== Objetivos =====
+* Fortalecimiento del serrato anterior
+  *Fortaleciendo, por defecto, la protraccion de la escapula.
+* Disminuir la actividad del trapecio
 ===== Estructuras involucradas =====
+* Serrato anterior
+* Trapecio
 ===== Bibliografia =====
 * https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4242944/
+* https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5468192/